男生的性感要看腹?。?女生的性感看马甲线 。腹部平坦的最高境界就是马甲线，小编今天就来教大家六招练出马甲线，给你一个完美平坦的腹部 。很多人都羡慕女性袁珊珊的身材，大家都知道袁珊珊只在一个月就练出了马甲线，那么马甲线是怎么练成的呢？你也想拥有吗？那就一起来看下吧 。
你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线” 。现在很多女星、达人都在练马甲线 ， 形成了新的美腹潮流 。
以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志 。随着男星的腹部人鱼线流行 ， 女星也掀起一股“马甲线”热潮 。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现 。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线” 。
1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。
配合呼吸 ， 上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地 ， 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上 ， 坚持50秒，再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
坚持练习上面介绍的6个动作，每天锻炼，坚持一两个月，你会看到效果，打造马甲线不是梦 。
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制 。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20% ， 但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题 。
【女生马甲线在哪怎么锻炼】专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动做起，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条最后 。小编提醒大家的是，可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔！如果动作不正确，不不但无法正确瘦腰 ， 还会引起肌肉受伤 。
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